Apagar a luz e ter regularidade para dormir garantem boa noite de sono

Com a vida moderna, crescem as reclamações de dificuldade para dormir. A pessoa deita na cama e não consegue pegar no sono, mesmo cansada. Ou dorme, mas acorda várias vezes durante a noite. E algo mais comum ainda é a privação de sono, ou seja, quem não dorme o suficiente, por excesso de trabalho ou estudo. Para explicar os problemas que a falta de uma boa noite pode causar, e dar dicas para descansar melhor e ter mais disposição, o Bem Estar desta segunda-feira (26) recebeu o professor de medicina e biologia do sono Marco Túlio de Mello, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Ao lado dele, o infectologista Caio Rosenthal falou sobre os casos de coqueluche que atingem o país. Só neste ano, o Brasil já tem mais que o dobro do total de registros de 2010. Luz intensa à noite não é bom para quem quer dormir, pois o cérebro entende que ainda é dia, o que atrasa a produção de melatonina, o hormônio do sono. Isso acontece quando estamos diante da tela do computador, porque a luz da tela fica muito próxima dos olhos. Se alguém tiver medo de dormir no escuro, pode acender um abajur pequeno ou uma lâmpada colorida. Os dois momentos em que uma pessoa mais sente sono são no começo da tarde, geralmente depois do almoço (entre 13h e 15h), e à noite, sobretudo entre 3h e 5h da manhã – por volta das 4h da manhã, ocorre um pico de acidentes de trânsito e trabalho. São as horas em que o organismo passa por uma queda de temperatura.

As causas mais comuns de insônia estão ligadas à parte psicofisiológica. Atualmente, há uma corrente de estudos que mostra que as áreas social, psicológica e emocional têm grande participação na incidência de insônia. Alguns dos motivos são estresse, ansiedade, transtornos de humor e exaustão – mesmo cansado, o indivíduo não dorme porque não se desliga dos problemas. saiba mais * Luz, hormônios e fatores genéticos influenciam sono e relógio biológico * Especialistas dão dicas sobre quantidade e qualidade do sono * Ronco e paradas respiratórias à noite podem indicar apneia do sono * Dormir em um bom colchão e travesseiro previne dor nas costas É possível recuperar o sono de uma noite mal dormida e sentir-se descansado. Mas o desgaste fisiológico que essa privação provocou não dá para resgatar. Em geral, a maioria dos adultos acumula de 5 a 7,5 horas de débito de sono ao longo de uma semana regular de trabalho. Algumas dicas da população para dormir bem são: tomar um banho quente e relaxante, beber um copo de leite, ter poucas coisas na cabeça, deitar ao lado de uma boa companhia, e ficar em um ambiente escuro e sem barulho. Outros preferem ouvir uma música suave ou ler um livro antes de deitar. O professor Marco Túlio explicou que o álcool pode dar euforia e tirar o sono delta (que compromete a parte física) e também o REM (responsável pela restauração da parte cognitiva). Em outros casos, a bebida pode aumentar a sonolência.